Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 7 kg nädalas ja eemaldada kõht, reied kodus

kuidas saab nädalaga kaotada seitse kilogrammi

Nädalas 5-7 kg alla võtmiseks on palju võimalusi. Kaalu kaotamise olemus on ühe toote tarbimine nädalaks, mõnikord kaks või kolm.

Seetõttu otsivad paljud daamid võimalusi, kuidas nädalaga 7 kg alla võtta ning mao ja reied eemaldada, sest lisakilod avaldavad tervisele kahjulikku mõju. Maost ja külgedest seitsme päeva jooksul vabanemiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit. Me ütleme teile, mis need on.

Tüdrukute figuuril on ainulaadne omadus - kalduvus liigset rasva ladustada alakõhus ja reites. See on eriti märgatav pärast sünnitust, kui kaal on ülekaaluline. Dieedist ja spetsiaalsete harjutuste komplektist on abi.

Õhuke ja heas vormis figuur nõuab palju piiranguid ja ohvreid. Teel lameda kõhuni peate järgima ranget dieeti ja regulaarselt treenima. Nädalaga drastiliselt kaalust alla võtmine ei toimi tervist kahjustamata. Kuid võite kaotada 5-7 lisakilo. Pidage kinni dieedist, lisage kehalist aktiivsust ja keharasv kaob märkamatult.

Tasub teada, et ühes tsoonis on võimatu lihtsalt kaalust alla võtta, hoolimata sellest, mida reklaami- ja toidulisandite müüjad lubavad. Iga treener ja toitumisspetsialist ütleb teile, et hoiused ei kao kohapeal. Selle efekti saab saavutada koheselt ainult rasvaimu või plastilise kirurgia abil, kuid mitte kodus. Enese ümberkujundamiseks peate muutma oma dieeti ja alustama spetsiaalsete harjutuste sooritamist.

Toitumise alused kaalulanguse jaoks

  1. Rõhk on puu- ja köögiviljakomponentidel, eelistatavalt värsketel, kuid lubatud on ka keetmine, hautamine, aurutamine, kerge praadimine minimaalse taimeõli kogusega;
  2. Kriipsutage maha täiesti kerged süsivesikud (suhkur, kondiitritooted);
  3. Kasutage kõigi toitainete, isegi rasvade ja süsivesikute kombinatsiooni, kuid väikestes kogustes dieedi aluseks - valgud, mineraalid, kiudained;
  4. Menüüsse tuleb lisada tervislikud teraviljad - tatar, kaerahelbed, bulgur, pärl oder, neid süüakse võid, piima, suhkrut ja palju soola lisamata;
  5. Ärge sööge liiga palju ja jooge palju;
  6. Tuleb meeles pidada, et küllastumine peaks olema tingitud energiatarbimisest;
  7. Valige majas saadaval olevad väikseimad taldrikud või asendage need alustassidega. Sellel on psühholoogiline mõju, sest sööd ikkagi taldriku täis, ehkki portsjon jääb 2-3 korda väiksemaks. Samuti on oluline roogade värv. See ei tohiks olla toiduga stimuleeriv ega seotud. Siin valitakse toon individuaalselt. Psühholoogid soovitavad valgeid ja neutraalseid õrnaid toone - sinine, rohekas, kahvaturoosa;
  8. Te ei saa toitu võtta liikvel olles, arvutimonitori ees ega telefonis sõnumeid vaadates. Atmosfäär peaks olema rahulik ja mõõdetud. Keskenduge protsessile, nautige maitset. Nii et küllastus saabub kiiremini. Samuti ei tohiks süüa seistes ega lamades;
  9. Vältige alkohoolseid kokteile täielikult. Nad stimuleerivad söögiisu;
  10. Soovitatav on sündmused planeerida ja muudatused registreerida. Abiks on arvestuse pidamine. Võite teha omamoodi päeviku, kuhu ei tee haiget graatsilise kujuga inimeste kujutiste ja teie enda parandatud foto kinnitamine - teie jõupingutuste eesmärk;
  11. Suurendage füüsilist aktiivsust. Võite jalutada tööle, kui vahemaa lubab, unustada liftid, tutvustada öiseid jalutuskäike värskes õhus;
  12. On hädavajalik järgida tervisliku toidu nõudeid.

10 põhjust, mis takistavad kõht ja reied kaalust alla võtmast

Vaatamata kehakaalu langetamise laialdasele praktikale maailmas, ei suuda kõik saavutada märkimisväärseid tulemusi. Võib isegi tunduda, et kõik näib olevat tehtud dieetikanoonide järgi. Kaalust alla võtta 7 kg nädalas, reie ja kõhu eemaldamine on võimalik ainult siis, kui järgite teatud reegleid.

Inimesed teevad mitu viga, kui nad keelduvad spetsialistidelt abi otsimast. Kuid teadmiste puudumist saab alati kompenseerida, kui on soov peeglist näha saledat kuju.

Kümme peamist põhjust, mis takistavad kehakaalu langetamist, on järgmised:

  1. Vanus.35 aasta pärast muutub inimese hormonaalne taust. Eriti sekreteeritakse vähem testosterooni. Just see hormoon aitab noortel sportlastel alati teisi saleda figuuriga rõõmustada. Testosterooni puudus on naistel kõige enam väljendunud, seetõttu on pärast 30-aastast toitumist tõhusam kehtestada kui ennast füüsilise tegevusega kurnata. Tõsi, see ei tähenda, et saaksite nädalaga kaalust alla võtta 7 kg võrra ja diivanil lamades saaksite oma kõhu ja reied eemaldada;
  2. Stress.Lahtised närvid viivad kõhurasva kahel viisil. Esiteks reageerib keha stressile kortisooli tootmisega, mis käivitab liigsete varude kogunemise;
  3. Magage.Inimesed, kes surfavad Internetis pärast keskööd, langetavad kehakaalu vähem kui need, kes magavad juba kell 23. 00. Põhjuseks on ka hormoonid. Tavaline 8-tunnine uni stimuleerib melatoniini tootmist. See aine on keha rasvade lagundamise üks olulisi komponente;
  4. Paastumine.Regulaarselt hommikusööki unustades unustab inimene kehale signaali, et toitu pole piisavalt ja on vaja varuda. Tavaline kaerahelbepuder ja puuviljad hommikul aitavad seda reaktsiooni ära hoida;
  5. Suupisted.Suurtest toiduportsjonidest keeldudes lubavad inimesed endale sageli väikseid nõrkusi, uskudes, et see ei tee haiget. Seemned, pähklid, suhkur tees või kommides, et premeerida ennast järjekordse piinapäevaga võitluses lisakilode vastu. Kõik see toob kaasa märkamatu kalorite ületamise, mis viib rasva ilmnemiseni kõhule ja reitele;
  6. Dieet.Isegi dieedi ajal ei kiirusta paljud naised piimast ja lihast loobuda. Selleks, et looma enne tapmist kogunenud rasv ei ladestuks probleemsetesse piirkondadesse, on vaja valida lõssi- ja dieettüüpi liha;
  7. Ravimid.Hormonaalsete ravimite populaarsus ja kättesaadavus võivad kaalutõusul rolli mängida. Kui näiteks arst määrab naisele kindla kaasaegse rasestumisvastase vahendi, siis tõenäoliselt ei põhjusta see endokriinsüsteemi talitlushäireid. Kuid selliste ravimitega enesega ravimine põhjustab sageli lisakilode moodustumist;
  8. Usk keemiasse.Arvukad uuringud ja karm toitumisstatistika näitavad, et kõige tõhusam on kaalust alla võtta loomulikult elustiili ja toitumise muutmise kaudu. Kontrollimatu "superpillide" ja taimeteede tarbimine, lubades eemaldada mao ja reied ilma füüsilise koormuseta, samuti nädalaga kaalust alla võtta, mitte 5–7, vaid kõigi 10 kg võrra, lõpeb tõenäoliselt ainevahetuse lõpliku tasakaalustamatusega. Ainevahetusprotsesside rikkumine toob seejärel kaasa kohese kehakaalu tõusu, kui naine on juba "imest" rõõmus;
  9. Motivatsioon.Esimene samm kehakaalu langetamiseks peaks olema selge eesmärgi seadmine. Siis jääb ainult selle saavutamiseks;
  10. Geneetika.Pirnikujulise kujuga tüdrukutel on kergem kaalust alla võtta. Kuid laiad puusad võivad kogu põletatud rasva hõlpsasti tagasi tuua. Õunafiguuriga naised, kellel on loomult kitsad reied ja lai vöökoht, kaotavad kaalu palju raskemini. Kuid kui nad ennast ületavad, saavad nad ootamatu geneetilise boonuse. "Apple" kõhnadel naistel on palju lihtsam oma kaalu stabiliseerida.

Inimese keha rasvapõletus ei kulge ühtlaselt. Peamine on üldise suuna säilitamine, kehakaal ei pruugi mõnda aega muutuda või isegi veidi kasvada ja seejärel järsult langeda. Saledad inimesed kaotavad kehakaalu aeglasemalt kui paksud. Kannatlikkus ja reeglite range järgimine tagab edu.

Pärast vigade parandamist näete, kuidas väike ime juhtub. Ja väikesed soovitused kehakaalu langetamise kiirmeetodite kohta aitavad tulemust kindlustada.

Samuti on kuulus Ducani dieet. See on esimene tehnika, mis on välja töötatud kaalulanguse struktuurse lähenemisega. Dieet põhineb valgutoitumise põhimõttel.

Millised toidud aitavad kaasa kehakaalu langusele ja kiirele ainevahetusele

  • Dieetliha (kalkun, kana, küülik, vasikaliha);
  • Lean kala;
  • Keedetud või aurutatud munad;
  • Madala rasvasisaldusega piimatooted - jogurtid, kodujuust, keefir, piim, hapukoor;
  • Köögiviljad, marjad, puuviljad, ka värskete mahladena;
  • Kliide leib;
  • täistera teravili;
  • Kuivatatud puuviljad (rosinad, viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, aprikoosid, ploomid, kuivatatud õunad) ja kõik pähklid - doseeritud;
  • Seemned - seesam, lina, kõrvits, päevalill;
  • mis tahes taimeõlid;
  • Joogid - teed, ravimteed, nõrk kohv, puuviljajoogid, magustamata kompotid, želee, värsked mahlad, mineraalveed.

Kuidas süüa õigesti kaalu langetamiseks

Kaalulangetamise põhieesmärk on luua kalorite defitsiit. Arvutage oma treeningu eesmärk ja vähendage väärtust 10%. Söö sageli väikseid toite.

Kaalu langetamiseks peaksite sellised toidud dieedist välja jätma ja leidma neile alternatiivi:

  1. Maiustused, saiakesed, jahutooted. Kui soovite, asendage need puuviljade, pähklite, kuivatatud puuviljade, mee, loodusliku vahukommi, vahukommidega;
  2. Rasvane praetud toit. Toidu valmistamisel kasutage minimaalselt taimeõli. Sõpru ahju, auruti, grilliga;
  3. On aeg vorstid ära panna. Need sisaldavad palju rasva ja keemilisi komponente. Selle asemel küpseta veiseliha, kana, kala, mereande;
  4. Gaseeritud joogid, õlu, alkohoolsed kokteilid. Asendusvõimalused - mineraalvesi ilma gaasita, üks klaas kuiv punast veini, roheline tee, taimetee;
  5. Kiirtoit, krõpsud, krutoonid. Igasugust kahju saab kodus teha halbu koostisosi kasutamata, mis aitab kaalust alla võtta.
  6. Eemaldage pooltooted. Te ei tea, kuidas tagada kaalulangus, kui jätkate nende söömist. Tatar, riis, kaerahelbed valmivad peaaegu sama kiiresti ja ahjus küpsetatud lihatükk (see võtab 30 minutit) toob palju rohkem kasu;
  7. Kastmed, majoneesid, kastmed on peenikese kõhu vaenlased. Hea alternatiiv on hapukoor, looduslik jogurt, oliiviõli, päevalilleõli, omatehtud majonees.

Murdtoitmine aitab kaalust alla võtta

2-3 päeva jooksul muutub talje märgatavalt õhemaks. Järk-järgult harjub keha õigel ajal sööma, kõhule piisab väikestest portsjonitest, samal ajal kui kaalude nool liigub kiiresti allapoole ja kõht muutub väiksemaks.

Fraktsioonilise toitumise põhireeglid:

  1. Serveerimissuurus mitte üle 200 g. Isegi kui need on vesised köögiviljad või puuviljad, ei pea te kogust suurendama. Parem on söögikord eelnevalt läbi mõelda, süüa tükk liha või muna ja lisada sellele soovitud toidud.
  2. Paus söögikordade vahel vähemalt 2, 5 kuni 3, 5 tundi. Sel ajal saab juua ainult vett. Iga marja või väike pähkel valel ajal on reegli rikkumine.
  3. Te ei saa süüa öösel, kuid võite süüa 3 tundi enne magamaminekut. Kui me läheme magama kell 23. 30, siis viimase söögikorra saab teha kell 20. 30. Pärast kella 18. 00 peate harvadel juhtudel sööma, et mitte aeglustada ainevahetust.

Sa peaksid kogu päeva jooksul sööma erinevaid toite. Puder, supid, liha, köögiviljad ja kala on vajalikud keha normaalseks toimimiseks, need muudavad dieedi mitmekesiseks ja rahuldavaks.

Rämpstoidu vältimine

On kategooria tooteid, mida pole soovitav kasutada. Isegi väikestes kogustes pärsivad nad kehakaalu langust, ummistavad keha, häirivad ainevahetusprotsesse ja põhjustavad tugevat söögiisu. Ilma nendeta läheb asi palju kiiremini, rasv ei ladestu kõhule ja puusadele, nälg kaob.

Te ei saa süüa laaste, majoneesi, kiirtoitu, lihavalmistisi, vorste, juua õlut. Sellesse loetellu kuuluvad ka transrasvad ja margariin, mida leidub kõige sagedamini ostetud kondiitritoodetes. Päris või või hapukoorega koogi leidmine poelettidelt on peaaegu võimatu.

Iga küsitava täidisega kook toob tahtmatult kaasa kehakaalu tõusu ja kõhu kasvu, kuna keha ei suuda purustada või keemilist sarnasust. Kui soovite midagi magusat, siis on parem valmistada kodus magustoit, kasutades tõelisi tooteid.

Kastmed on saleda kuju vaenlased, olenemata koostisest ja tüübist. Kui palju inimesi saab süüa tavalist keedetud kartulit, tatart, kana või pastat? Väga vähe. Ja kastmete ja kastmega? Arv suureneb, mõnikord mitu korda.

Kõhu ja reite liigse osa eemaldamine

Kui soovite ülejäägi 7 päeva jooksul lähtestada, ei tea te, millest alustada. Populaarsed tõestatud dieedid ütlevad teile, kuidas nädalaga kaalust alla võtta 5–10 kg ning eemaldada kõht ja reied:

  • Tataridieet.Söö nädal aega iga päev tatraputru. Kolm peamist söögikorda on ainult tatar (ilma soola, suhkruta, õlita), klaasi madala rasvasisaldusega keefiri (kuni 1, 5 liitrit) vahel. Kaal kaob kiiresti;
  • keefir.Nädalane dieet koosneb keefirist, toorest köögiviljast, keedetud kanarindast. Rohke vedeliku joomine. Kaalust alla kuni 7 kg;
  • eestikeelne versioon. Iga päev on üks toode: esmaspäev - keedetud munad 6 tk. Teisipäev - rasvavaba kodujuust 1 kg. Kolmapäev - kana valge liha 300 g. Neljapäev - keedetud riis ilma soolata 300 g. Reede - keedetud kartul 6 tk. Laupäev - hapud õunad 1 kg. Pühapäev - madala rasvasisaldusega keefir 1, 5 liitrit;
  • Keto dieet.Võtke valku iga päev 5 korda päevas. Lisaks saate menüüd mitmekesistada teiste maitsvate toodetega;
  • Õhtusöök kuni kella 18. 00.Nädala jooksul proovige enne kella 18 õhtust süüa. Hiljem saab juua ainult vett. Need, kes lähevad vara magama, ei koge varajasest õhtusöögist ebamugavust.

Järsu 7 kg kaalukaotuse korral vajub kõhu ja reite nahk ning tekivad venitusarmid. Probleemi vältimiseks on dieedile lisatud harjutuste komplekt.

Kükid ja kopsud sobivad hästi puusadele ja kõhule. Pressi jaoks on lihaste pumpamine keha tõstmisega vajalik, sirgete jalgade tõstmine on efektiivne reied ja kõht.

Harjutused kodus kõhu ja reie salendamiseks

Võite ka kodus sporti teha. Tuleb vaid teada, et jõuharjutuste sooritamisel muutuvad jalad reljeefseks ja graatsiliseks, kuid samal ajal suurenevad ka nende mõõtmed. Kaalu langetamiseks pärast jalgade pumpamist peate järgima valgusisaldusega dieeti ja kõrvaldama kahjulikud maiustused.

Maos kaalu langetamiseks ei pea kõhulihaseid pumpama, vastasel juhul suureneb kõht ainult. Parim harjutus on plank.

Nende lihtsate harjutuste igapäevane sooritamine suurendab dieedi tõhusust, tugevdab keha lihaseid, aitab kiiremini liigset kaotust ning annab puusade, kõhu ja talje kontuuridele meeldiva leevenduse ja määratluse:

  1. Pöörake jalgu. Pärast neid harjutusi omandavad jalad kohe ilusad kurvid. Harjutusi peate tegema vaheldumisi 100 korda mõlemal jalal kahes lähenemises;
  2. Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Kallutage edasi ja alla, püüdes sõrmeotstega põrandale jõuda. Mõne sekundi jooksul selles asendis viibimiseks pöörduge tagasi algasendisse;
  3. Seisa sirgelt, käed õmblustel, jalad koos. Väga aeglaselt painutage oma kere paremale küljele, kuni see peatub, painutades vasak käsi paralleelselt küünarnukist ja asetades selle vöökohale. Korrake kallutamist vastupidises suunas. Tehke liikumine aeglaselt, nii et kogu pikkuses oleks tunda lihaspingeid;
  4. Kükitage 20 korda 3 seerias, tehes 1 minutilisi pause, et hinge tõmmata. Seda harjutust tehes proovige hoida selg sirge. Aja jooksul saate kükkide ja komplektide arvu suurendada. Harjutuse raskemaks muutmiseks proovige kükitada vaheldumisi mõlemal jalal;
  5. Istu põrandal, heida külili ja pane parem käsi pea taha. Sirgendage oma õlad ja keerake need lahti nii, et lagi oleks nähtav. Tõstke ja langetage keha ettevaatlikult 13-15 korda kummaski suunas;
  6. Hüppenöör. See trenažöör põletab rohkem kaloreid kui jooksmine, seega haara julgelt köis. Hüppamisel maanduge kogu jalale, mitte varvastele, et mitte kogu tööd vasikatele üle kanda;
  7. Heitke külili, toetuge küünarnukk põrandale, tõstke jalg üles, püüdes hoida seda võimalikult sirgena. Korrake harjutust 15 korda, lamades kõigepealt ühel ja siis teisel küljel;
  8. Heitke selili, sirutage jalgu ja painutage käed küünarnukkidest ning pange need pea taha. Painutage üks jalg ja tõmmake see kõhuni. Vastupidise käe küünarnukiga proovige põlve puudutada. Korrake kõiki liikumisi vastupidises suunas;
  9. Pidage meeles laste harjutusi "käärid": lamage selili, tõstke jalad üles, viige need risti ja seejärel levitage neid, korrake liigutust 20 korda. Ole aktiivne. Suvel saate planeerida hommikuse sörkjooksu ja talvel suusatamise. Põletage need lisakalorid tantsimise ajal oma lemmikmuusikat nautides. Koju naastes kõndige trepist üles, kujutades ette, kuidas iga uue sammuga saate oma ideaalile lähemale;
  10. Istuge tooli serval, sirutage jalgu. Istu maha, toetudes kätele, ja naaske siis algasendisse.

Kõik harjutused keskenduvad kergele kaalule ja maksimaalsele kordamisele. Nädalaprogrammi kavandades peate iga päev muutma tegevuse tüüpi, et lihased koormusega ei harjuks. Kui olete monodieedil, mitmekesistage oma menüüd, nii et pärast lõpetamist kaalus juurde ei võtaks.

Ja nüüd on aeg välja selgitada, milliseid harjutusi naiste jaoks kõhupiirkonna, reie ja külgede salendamiseks saab oma kaaluga läbi viia ilma hantlite ja simulaatoriteta.

Korralik nahahooldus kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamisel koos dieediga või ilma on oluline keha põhjalikult puhastada. Nahk on juht, mille kaudu eralduvad soolad ja lagunemissaadused koos higiga. Soovitav on duši all käia 2 korda päevas, ebapiisava puhastamise korral poorid määrduvad, võivad tekkida pistikud ja akne.

  1. küürimine.Surnud rakkude koorimine aitab nahal kiiremini uueneda, tselluliidist vabaneda, venitusarmid ära hoida või vähem nähtavaks muuta. Nühkimiseks võite kasutada ostetud tooteid või looduslikke tooteid: jahvatatud kohv, sool, suhkur, kaerahelbed;
  2. Kontrastne dušš.See protseduur aitab eemaldada reied ja kõhu, laadida energiat, säilitada naha toonust ja on pinguldava toimega;
  3. Vannid.Need võivad aidata ka kaalust alla võtta ja nahka säilitada, kuid palju sõltub toidulisanditest. Soodavannid, mänd, soolavannid on väga populaarsed;
  4. Vann, saun.Termilised protseduurid parandavad vereringet, puhastavad poore ja on kasulikud kehakaalu langetamiseks.

Pärast veeprotseduure on oluline nahka niisutada ja toita. Fondide valimisel võetakse arvesse selle liiki ja eesmärki. Tselluliidivastaseid salendavaid vahendeid saab kanda reitele ja tuharatele. Muude kehaosade jaoks sobivad tavalised kreemid ja õlid. Kuumal hooajal piisab kergetest losjoonidest.

Vannid reie ja kõhu salendamiseks

Võitluses rasvumise vastu aitavad spetsiaalsed salendavad vannid. Saate neid ise kodus valmistada, toiduvalmistamismeetodid on lihtsad ja arusaadavad.

Kõige populaarsemad vannid on:

  • Kleopatra.1 liitri kuuma piima jaoks lisage 100 g vedelat mett, segage. Vala segu vanni. Suurema efekti saavutamiseks võtke klaas hapukoort ja 100 g jämedat meresoola, valmistage koorija. Kandke koorija kehale ja kastke seejärel piimavette. Juba esimesest manustamisest alates nahk noorendab märgatavalt ja võsa tselluliit muutub vähem märgatavaks;
  • Sinep.Lümfidrenaaži efekti saab sinepivannist. Kõigepealt lahjendage 100 g sinepipulbrit sooja veega kuni hapukoore konsistentsini. Käige vannis, valage sinna vedel sinep. Leota vees mitte rohkem kui 10 minutit, kindlasti loputa sinep kehast dušiga;
  • Soodavann kehakaalu langetamiseks.Sood takistab lipiidide imendumist. Keha aurutamisel vannis toimub keha intensiivne puhastamine toksiinidest ja toksiinidest, mille tagajärjel keha maht väheneb. Võtke vanni jaoks klaas söögisoodat. Võite lisada klaasi meresoola vette. Võtke vanni 10 minutit, mitte rohkem;
  • Eeterliku õliga.Sidruni, greibi ja apelsini eeterlikud õlid aitavad tselluliidi vastu võidelda. Pange 2-3 tilka igat õli klaasi sooja piima ja valage seejärel segu vette. Eeterliku õli vannil on lõõgastav toime;
  • Terpentiin.Naha elastsust suurendab okaspuude vaik. Terpentiini saadakse just vaigust, seda saab osta apteegist. Enne kasutamist lugege hoolikalt ravimi juhiseid. Valmistage vann vastavalt juhistele ja leotage seda 10 minutit. Seejärel käi jahedas duši all.

Pärast iga suplemist, kui keha on aurutatud ja kõik poorid on avatud, masseerige ennast pesulappidega või kätega. Massaaži ajal hõõru nahka tõstekreem, see muudab naha toonilisemaks.

Nädalaga 7 kg kaalust alla võtmine ning kõhust ja reitest vabanemine on täiesti võimalik, samas kui teie tervis ja meeleolu on suurepärased. Väike vaev ja vastupidavus - ja teie eesmärk saavutatakse. Ärge oodake, hakake oma elu muutma alates tänasest ja siis on umbes 7 päeva pärast teie näitaja korras.

Leidke endale sobiv kompleks, langetage kaalu ning vähendage reite ja kõht mõne sentimeetri võrra. Kaotatud kaal võib aga jälle tagasi tulla. Erakorraline kaalukaotus lõpeb kaalutõusuga.

Kehakaalu vähendamiseks peate järgima soovitusi:

  1. Söö väikseid eineid 5-6 korda päevas, lahku laualt kerge näljatundega;
  2. Nälga ei saa kasutada kehakaalu langetamise vahendina;
  3. Võtke regulaarselt puhast vett, proovige juua vähemalt 3 liitrit päevas;
  4. Sööge ainult tervislikku ja värsket toitu;
  5. Arvutage päevane kalorikogus õige kehakaalu järgi ja ärge kunagi ületage seda;
  6. Küpseta lihatooteid õli kasutamata;
  7. Liikuge füüsilise tegevuse või spordi jaoks;
  8. Mine tervisemassaaži, käi kontrastduši all ja mine aurusauna;
  9. Magage 6–8 tundi. Unepuudus põhjustab sageli ülesöömist ja lisakilode komplekti;
  10. Kui soovite süüa maiustusi, proovige hambaid pesta.

Sööge tasakaalustatud looduslikku toitu. Kalorite arvutamisel on vaja teha toidupäevikusse sissekandeid. Nälga ei saa jääda. Madala kalorsusega toidust valmistatud suupisted on kohustuslikud.

Mõnel naisel on isegi rohkem massi, kui see oli enne kehakaalu langetamist. See on tingitud asjaolust, et pärast dieedi lõppu põrkab inimene nendele roogadele, millest ta nädal aega hoidus. Näljane keha omastab kiiresti kõik tarbitud toidud.